Desayuno saludable

El desayuno es la comida más importante del día para aumentar el rendimiento y garantizar el bienestar. Para aquellas personas que suelen desayunar debe realizar una de las siguientes opciones:

Las cantidades varían de una persona a otra, ya que dependerá del peso, de la edad, el género, si realiza actividad física y si está trabajando el aumento de masa muscular.

Algunas personas no tienen la costumbre de desayunar, sin embargo, se debe intentar por lo menos iniciar el día con una bebida como un jugo de frutas, agua con limón, leche descremada o yogur líquido.

1. Panqueca de banana con avena

Ingredientes

1 banana;

1 huevo;

4 cdas de salvado de avena;

1 cdta de canela o cacao natural en polvo.

Modo de preparación

Amasar la banana y mezclar con el huevo, la avena y la canela, batiendo todo con un tenedor. Se debe evitar licuar o utilizar un batidor para que no quede muy líquida. A continuación se debe untar aceite de coco en un sartén, retirando el exceso y colocar la mezcla hasta dorar, luego debe ser volteada para que se pueda cocinar del otro lado.

Batido de frutas

Ingredientes

1 yogur desnatado;

2 cucharadas de avena o salvado de avena;

1 nuez de brasil o 3 almendras;

1 Manzana ;

4 Frutillas ;

Modo de preparación

Mezclar todo en la licuadora y tomar a continuación.

Fuente: Tuasaude

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